今日体重，83.95KG

一练起来体重就开始涨，主要还是储水更多了。今早没有骑自行车，走路去健身房有点浪费时间，所以没有多余的时间去爬楼机。

换了计划以后，每组的次数由原来的6次变为了10到15次，容量变大，时间也增长到一小时，原来大概40分钟就能练完。先按这个计划来两个月看看效果。

今天练背，练完以后才发现这个计划的后束也放到了背这一天，只是动作变为了平拉，我还用海豹划船代替了一下，对后束刺激一般，下次改一下动作。